Examenvrees, wat nu?
(Verslag van Sam over beter te leren omgaan met haar examenvrees/stress)
Vorig jaar moest ik examen gaan doen voor mijn VMBO-diploma. Toen de tijd begon te naderen, kwam ik erachter dat ik voelde dat ik erg zenuwachtig begon te worden en dicht ging klappen.
Ik kreeg faalangst en heb hierover met mijn ouders gepraat, wat ik hieraan kon doen. Zij wisten iemand die ze goed kende en dus besloten we Herberd Prinsen te benaderen. Zo ging ik een paar keer naar Herberd toe en hij ging mij hiermee helpen.
Mijn ervaring is dat we altijd praatte over het onderwerp, hij gaf mij oefeningen en ankers en ik moest dan vertellen wat ik fijn vond en waar ik rustig van werd. Ik word rustig als ik aan leuke dingen denk zoals momenten met vrienden of de paarden. Als ik daaraan denk maar ook het paardrijden zelf geeft mij een relax gevoel, dit geldt ook voor muziek. Herberd gaf mij oefeningen mee en die moest ik dan doen als ik gespannen werd en onrustig werd in mijn hoofd. Een van de oefeningen is ademhalingsoefeningen en aan de leuke dingen denken die ik hier net heb benoemd. Ook had hij een oefening waarbij fotokaarten op tafel lagen en mocht ik een foto kiezen wat mij een rustig gevoel geeft en een foto waar ik onrustig van word. Van de fotokaart die mij een rustig gevoel geeft, heb ik met mijn mobiel een foto gemaakt.
Toen mijn examen zo ver was heb ik alleen maar muziek geluisterd voordat ik mijn examen ging doen en ik sloot me even af van de mensen om mij heen en ging gewoon even alleen muziek luisteren. Zo werd ik rustig in mijn hoofd en ook ging mijn ademhaling rustiger. Toen ik aan de leuke dingen ging denken werd ik in mijn hoofd heel erg rustig en zo kon ik ook mijn examens doen.
Behalve bij wiskunde, ik liep het lokaal in en was nog kalm toen de examens begonnen. Maar halverwege werd ik ineens heel onrustig in mijn ademhaling en merkte dat ik heel gespannen was en moeilijk kon ademen. Ik kreeg daardoor een soort black-out. Toen bedacht ik me, ik moet rustig worden en dacht aan de oefeningen van Herberd en ging mijn ademhalingsoefening doen, zodat mijn ademhaling weer normaal werd. Ik werd weer ontspannen, daarna sloot ik mijn ogen en dacht een tijdje aan de leuke dingen en zo werd ik weer rustig en kon ik mijn wiskunde examen weer verder maken.
Nog steeds denk en doe ik de oefeningen van Herberd die hij mij heeft meegegeven. Als ik een paardrijwedstrijd heb haal ik even diep adem en sluit ik me af en focus mij dan alleen nog op de wedstrijd en het paard. Ook denk ik eraan als ik een toets week heb op school. Ik had in januari een praktijktoets en was heel zenuwachtig en gespannen, dat ik op een gegeven moment mijn emoties en mijn lichaam niet meer onder controle had en begon te huilen. Ik ben gewoon even gaan uithuilen, zodat alle spanningen en emoties van de hele week eruit ging en ik haalde even heel goed diep adem en ik kon toen zo in één keer mijn praktijktoets doen zonder zenuwen. Ik was heel opgelucht toen ik had gehuild en het hielp ook wel even dat ik had gehuild ook al wilde ik het niet.
De oefeningen helpen bij mij nog steeds en het is al 1 jaar geleden en denk er altijd nog aan. Daarom zou ik Herberd ook zeker aanraden. Hij helpt je met zoveel dingen en hij heeft overal een oplossing en trucjes voor, die voor jou helpen en dat is zo fijn aan hem.
Groetjes Sam